Como facer exercicios para os ollos correctamente

Os exercicios oculares son un método sinxelo para preservar e restaurar a visión. Antes de realizar un conxunto de exercicios oculares, cómpre descansar un pouco, relaxarse e non comezar inmediatamente despois de traballar moitas horas no ordenador ou despois de ler textos. E o máis importante, cómpre facer tales exercicios regularmente, especialmente no contexto do tratamento con drogas.

As regras básicas para realizar tal ximnasia ocular son sinxelas:

• Realízao pola mañá e pola noite - inmediatamente despois dos procedementos de hixiene da mañá e antes de durmir
• Cada exercicio realízase de 5 a 30 veces, cun aumento gradual da carga
• Non fagas movementos bruscos das pálpebras e dos músculos dos ollos mentres realizas os exercicios.
• Fai exercicio mentres quitas lentes ou lentes
• Entre exercicios complexos, fai outros sinxelos, de descarga, en forma de pestanexo frecuente relaxado

"Versión beta" dos exercicios oculares

O principal é comezar. Para iso, podes usar un conxunto de 5 exercicios sinxelos e básicos. O que aliviará a tensión e desenvolverá os músculos dos globos oculares, as pálpebras, os músculos ciliares que controlan a acomodación dos ollos (é dicir, obrigan a traballar o cristalino, cambiando a súa distancia focal en función da distancia ao obxecto en cuestión), e os músculos radiais e circulares do iris, que contraen ou dilatan a pupila.

1. "Ollos grandes": senta-se recto, relaxa a rexión do pescozo e dos ombreiros, pecha os ollos con forza durante 5 segundos, despois abre os ollos de par en par, como sorprendido, mira o mundo que te rodea. Repita polo menos 8 veces. O exercicio axudará a fortalecer os músculos das pálpebras e mellorará o abastecemento de sangue.
2. "Masaxeiro". Limpar, con xabón, lavar as mans. Pecha os ollos de forma relaxante, presiona con dúas ou tres puntas dos dedos sobre as pálpebras superiores baixas durante 2 segundos. Fai isto polo menos 3 veces. O exercicio mellora a circulación dos fluídos intraoculares.
3. "Debuxando imaxes". Pecha os ollos, reláxate e imaxina calquera imaxe de calquera complexidade. Mantéñao diante de ti todo o tempo, intentando examinar e inventar detalles.
4. "Estamos vendo a mosca". Sen virar a cabeza, imaxinaches unha mosca voando en círculo diante de ti. Seguimos o seu voo sen quitar a vista. A mosca voa diante de ti, primeiro no sentido das agullas do reloxo, despois no sentido antihorario. Deixemos que unha mosca imaxinaria faga tres círculos nunha dirección e outra.
5. "Campo de tiro". "Dispara cos teus ollos" arriba, abaixo, dereita, esquerda. Rodea mentalmente cos teus ollos un rombo, un círculo, un cadrado, un arco, logo moitas veces, moitas veces, como unha bolboreta coas súas ás, bateando os ollos.

Use os exercicios como base, asegúrese de incluílos nun complexo de calquera complexidade. Estes 5 exercicios son útiles cando se traballa ante unha pantalla de ordenador, ou, que xa se fixo moi pouco frecuente, despois da corrección de textos na sala de lectura da biblioteca. A lectura de ficción emocionante tamén require un descanso periódico para os ollos e os exercicios anteriores.

Este tipo de exercicios para os ollos é especialmente relevante se o lugar de traballo (teclado do ordenador) non está ben iluminado ou se o baixo nivel xeral de iluminación da sala contrasta marcadamente cunha pantalla brillante.

Conxunto máximo de exercicios

O seguinte conxunto de exercicios oculares foi desenvolvido tanto para persoas con visión normal, cuxos ollos experimentan un estrés visual significativo, como para aqueles con baixa miopía e hipermetropía, dentro do rango de "+" ou "-" 3,0 -3,5 dioptrías, sen deficiencias visuais patolóxicas adicionais.

1. Rápido, "ráfaga" parpadeando durante 2 minutos
2. Cos ollos pechados, alterna entre pechar ben os ollos e simplemente pechar os ollos relaxantemente. Os períodos de peche dos ollos e relaxación son de 5-6 segundos. A duración total do exercicio é de 2 minutos.
3. De pé directamente diante da fiestra, pegue un círculo de papel (preferentemente negro) ao vidro á altura dos ollos e fixa a mirada nel. A continuación, móvao bruscamente ao obxecto máis afastado fóra da xanela, idealmente situado no horizonte, é dicir, ao "infinito" condicional. Mira alternativamente o círculo e despois o infinito durante 10 segundos, repetindo os cambios de mirada ata 10 veces.
4. Coas mans limpas, masaxe as pálpebras dos ollos pechados e as súas esquinas durante 2-3 minutos, alternativamente para cada ollo por separado.
5. Levántate recto, levante os brazos dobrados nos cóbados diante de ti. Comeza a endereitar suavemente a man dereita, seguindo cos ollos a punta do dedo índice estendido. Volve a man á súa posición orixinal e comeza a facer o mesmo coa outra man. Repita 5-6 veces.
6. Pecha os ollos e coas mans ben lavadas, preme 7 veces a pálpebra superior do ollo pechado, alternativamente á dereita e á esquerda. A duración da presión é de 2 segundos.
7. De pé, sen mover a cabeza e o pescozo, bótalle unha ollada rápida ao teito. Despois baixa ao chan, o máis preto posible dos teus pés. O exercicio repítese ata 10-12 veces.
8. Fai un péndulo a partir dos materiais dispoñibles - en forma de peso masivo nun fío de 70 cm de lonxitude. Balancea nun plano perpendicular á dirección da túa vista. Observa o balance do peso do péndulo sen quitar os ollos durante tres ou cinco minutos.
9. Tira LED. A cinta colócase en forma de círculo na parede e está configurado o modo de "luces en marcha". Monitoriza o movemento das luces ao longo da cinta durante 3-5 minutos. A iluminación da sala non debe ser demasiado escasa; é recomendable acender a iluminación normal da sala de noite para a iluminación e evitar demasiado contraste entre as luces e a escuridade.

Conxuntos de exercicios para restaurar a visión

En caso de miopía, especialmente un gran grao, así como unha gran cantidade de hipermetropía, fanse algunhas emendas, ás veces significativas, ao conxunto de exercicios.

Exercicios oculares para a miopía

1. Pestanexa rapidamente e con frecuencia durante medio minuto. Deixa os teus ollos un minuto de descanso, péchaos e, relaxándote, senta así durante aproximadamente un minuto. Pestañee de novo durante medio minuto - sente por un minuto. Repita isto 4-5 veces. Non te apresures. A relaxación entre pestanexos debe ser completa; para iso, é mellor sentarse na "posición do adestrador": no bordo dunha cadeira, coas pernas rectas, os xeonllos flexionados en ángulo recto e as palmas das mans relaxadas sobre os xeonllos. Ombros cara abaixo, costas lixeiramente dobradas.
2. "Gafas". Alternativamente, pecha os ollos con forza durante 10 segundos e despois ábreos de par en par durante o mesmo tempo. Fai 10-12 repeticións deste exercicio.
3. Coas mans ben lavadas, colocando 2-3 dedos en cada man xuntos nunha "regra", preme con elas as pálpebras caídas. Non necesitas presionar demasiado, evitando a aparición de néboas luminosas ou puntos de cor brillantes debaixo das pálpebras pechadas.
4. Usando os polgares colocados sobre as cellas, tíraas cara arriba, mentres resistes a esta acción, baixando a dirección da túa mirada.
5. Bota a cabeza cara atrás e mira cara abaixo ata que os ollos se sintan dorados e cansos. A continuación, baixa a cabeza co queixo no peito e mira para arriba por debaixo das cellas ata conseguir o mesmo resultado. Repita 8-10 veces.
6. Levántate ata toda a túa altura. A unha distancia de 1-1,5 metros de ti, debaixo dos teus pés, debuxa mentalmente unha espiral circular que se expande gradualmente no chan. Sigue as súas bobinas de desenrolamento ata o seu final e, a continuación, observa tamén como se estreita cara ao centro. Fai o exercicio 3-4 veces, dependendo do "tamaño" desta espiral mental.

Por hipermetropía

1. Escribe cartas coa punta do nariz. Mellor: non impresos, senón escritos, coa súa alternancia de liñas suaves e quebradas. Hai que mirar a punta do nariz. O tempo para escribir cartas é de 10-12 segundos, despois un descanso de medio minuto e comeza de novo. Fai 6-8 aproximacións.
2. Despois de facer unha celosía cos dedos das dúas mans, intente examinar os obxectos situados a 10-20 cm de distancia.
3. Coloca un obxecto brillante de 20-30 cm a unha distancia de 3-4 metros de ti. Estira a man cara adiante, move suavemente a mirada dende o obxecto ata a palma da man.

Exercicios terapéuticos para o astigmatismo

1. Adxunta á parede unha folla de papel do tamaño dun papel Whatman estándar. Debuxa un círculo ou un óvalo lixeiramente alongado na súa superficie cun marcador contrastante. Colócate a un metro e medio del e pasa os ollos pola liña do círculo (ou óvalo), sen mirar para arriba, primeiro no sentido horario, despois no sentido antihorario. Con pausas de 10-12 segundos. Repita o exercicio 3-4 veces.
2. Debuxa mentalmente cruces, triángulos, cadrados. Pasa os teus ollos sobre eles, cambiando bruscamente a dirección da túa mirada. Use só liñas rectas para iso.
3. Facer exercicio cun asistente: permanecendo inmóbil, para que só funcionen os músculos dos ollos, pídelle a alguén que sostenga un bolígrafo ou un lapis verticalmente a un metro de distancia de ti, que o mova rapidamente á esquerda e á dereita, arriba e abaixo. Non cambies a posición da túa cabeza e corpo!

Exercicios para o estrabismo

O estrabismo, ou estrabismo, non se pode tratar mediante exercicios terapéuticos en si mesmos. Trátase con lentes especiais nas que se axustan as lentes, desviando o eixe óptico das lentes do verdadeiro. Os exercicios oculares serven como un factor adicional que estimula a recuperación.

1. A posición inicial é a punta do dedo na punta do nariz. Levante o dedo do nariz e móvao cara arriba ata que o brazo estea completamente endereitado. A tarefa é seguir a punta do dedo cos ollos sen mirar para outro lado. A continuación, volve o dedo ao nariz. Repita o exercicio 4-5 veces
2. Move os globos oculares cara arriba e abaixo, á esquerda e á dereita, sen cambiar a posición da cabeza, 5-6 veces. Despois de cada achegamento deste tipo, pecha os ollos durante medio minuto, sen pechalos, pero manténdoos relaxados.
3. Pecha o ollo bo. Mentres mira algún obxecto cun ollo de lado, xire a cabeza cara ao ollo afectado, sen deixar que o obxecto saia do campo de visión directo. Se os dous ollos están entrecerrados, fai este exercicio á súa vez para cada un.
4. Pecha o ollo san e comeza a mover rapidamente o paciente en diferentes direccións durante medio minuto. Deixar repousar un minuto. Repita o exercicio, e así sucesivamente 4-5 veces.

Consellos adicionais

O tempo óptimo para os exercicios oculares para adultos é de 10-15 minutos en total. Para nenos - 5-8 minutos.

En tempo despexado, nunha praia de area branca, en tempo soleado no inverno con neve recén caída, e especialmente nas montañas, use lentes de sol.

Un bo exercicio adicional para todo tipo de patoloxías oculares (así como para energizar os ollos sans) pode ser o uso dun "coello" desde un punteiro láser conectado. Simplemente non movas a viga polas paredes, o teito ou o chan con demasiada rapidez para que os teus ollos non se cansen demasiado mentres rastrexas o "coello". E non permita que o raio choque contra as superficies do espello para que o raio láser poida reflectirse e entrar nos ollos; isto pode causar danos na retina.

Ximnasia para o glaucoma

A ximnasia para o diagnóstico de glaucoma adoita requirir, ademais do tratamento farmacolóxico, exercicios que axuden a mellorar a circulación dos fluídos intraoculares.

1. Centra os teus ollos nos dedos colocados diante de ti a unha distancia de medio metro. Comeza a separar estes dedos en forma de V, sen perder o foco no punto aproximadamente entre eles.
2. De pé a uns dous metros da xanela, enfoca os teus ollos primeiro no dedo estendido diante de ti, despois no asa para pechar a xanela, despois nunha folla de madeira situada a uns 5 metros fóra da xanela e despois no horizonte. Realice os pasos en orde inversa, volvendo ao dedo do brazo estendido.
3. Coa cabeza parada, move os ollos á esquerda e á dereita, limitando o teu sector de visión á liña do nariz (aproximadamente 90⁰).

Un exercicio separado para a acomodación dos ollos

• Séntese diante dunha mesa, cuxo bordo oposto está a un metro de distancia de ti e a máis próxima a 20-25 cm. A altura dos ollos sobre a mesa é de 30-40 cm.
• Colle unha corda ou cable flexible de 4-5 metros de lonxitude, arruga para formar unha bóla informe, pero non moi enredado, bótaa sobre a mesa para que ocupe toda a zona ata o borde oposto da mesa.
• Tenta facer que os lazos da pelota estean na dirección á dereita e á esquerda, de ti a ti.
• Os dous extremos opostos da corda/cable deben sobresaír libremente do balón en calquera lugar.
• Sen cambiar a postura ou a posición da cabeza, sen movela, tenta trazar todas as complejidades da pelota ao longo de toda a súa lonxitude.
• O exercicio faise por velocidade; canto máis rápido faga un seguimento preciso de todos os bucles e cambios de dirección, mellor.
• Despois de cada paso, cómpre descansar os ollos durante 30-40 segundos.

Conclusión

Para calquera problema coa visión, especialmente cando hai dor, dor nos ollos ou sequedade excesiva neles, debe ser urxente unha visita a un oftalmólogo.

En ausencia de problemas pronunciados ou patolóxicos, cunha visión do 100%, faga vostede mesmo exercicios de visión: estes exercicios oculares servirán como un excelente medio de prevención.

E se se fai pola mañá, este exercicio ocular tonificará os ollos, facilitando o seu funcionamento suave e sen problemas durante toda a xornada laboral.